颐和园，位于山水清幽、景色秀丽的北京西北郊，原名清漪园，始建于公元 1750 年，近年来，颐和园先后获得了首批全国文明风景旅游区示范点、全国精神文明建设先进单位、首批国家 AAAAA 级景区等诸多荣誉称号。
颐和园集传统造园艺术之大成，借景周围的山水环境，饱含中国皇家园林的恢弘富丽气势，又充满自然之趣，高度体现了 虽由人作，宛自天开 的造园准则。万寿山、昆明湖构成其基本框架，占地300.8公顷，水面约占四分之三，园中有点景建筑物百余座、大小院落 20 余处， 3000 余间古建筑，面积 70000 多平方米，古树名木 1600 余株。
门票 30元/张(旺季)20元/张(淡季)；学生票 15元/张(旺季)10元/张(淡季)；联票 60元/张(旺季)40元/张(淡季）；园中园门票：佛香阁10元；苏州街10元；文昌院20元；德和园5元。
自驾路线.驾车从西北四环香山方向出口出去，行至中坞路口，一直向北（玉泉山方向）直行，大约５００米（北坞村）见红绿灯右转，一直向东行驶即到颐和园西门。✿2. 从东四环向西行驶至火器营桥出口出去，沿辅路穿过火器营桥，下桥后右边有一条小路（汽车检测场东墙外），沿小路一直向北直行，行驶大约１５００米即到颐和园西门。这条路车辆很少，但路面较窄。游完后可原路返回。
圆明园座落在北京西郊海淀，与颐和园紧相毗邻。由圆明、长春、绮春三园组成。占地350公顷（5200余亩），其中水面面积约140公顷（2100亩），有园林风景百余处，建筑面积逾16万平方米。它继承了中国三千多年的优秀造园传统，既有宫廷建筑的雍容华贵，又有江南水乡园林的委婉多姿，同时，又吸取了欧洲的园林建筑形式，把不同风格的园林建筑融为一体，在整体布局上使人感到和谐完美。
大门门票 成人： 10 元 / 人次 半价： 5 元 / 人次。西洋楼遗址景区(含大水法、展览馆、迷宫)成人： 15 元 / 人次;半价： 5 元 / 人次圆明园盛时全景模型展成人： 10 元 / 人次;半价： 5 元 / 人次
自驾路线：✿沿北四环西路辅路行驶1.6公里，在中关村一桥右转进入中关村北大街。沿中关村北大街行驶1.6公里，右转进入清华路。沿清华西路行驶130米右转，行驶20米右转，行驶10米，到达终点。
海淀公园就建于昔日皇家园林“三山五园”之一的畅春园遗址，她在风格上秉承了畅春园的自然雅淡。
溯源历史，西郊一带处于西山山脉与平原的交接处，地多丘陵，地下水源十分充足。
海淀公园在设计上定位为人类与自然和平相处的生态乐园，尽量避免人工雕琢的痕迹，其设计理念充分体现了人文历史与现代科技、建筑艺术与园林景观、游赏与集会娱乐的完美结合，融雍容华贵和简单朴实为一体。公园以大面积绿化为主，建有主广场、稻田、可踩草坪、岩石园等10余处景观，集散步、观景、购物、餐饮、集会等功能于一身。
公园占地面积40公顷，其中园林绿化30公顷，水面1.9公顷,停车位420个。
自驾路线：✿北四环路万泉河桥颐和园出口，下桥后走辅路至西苑桥下调头往南300米；
1990年，海淀区政府以玲珑塔为中心，建成玲珑公园，占地约7公顷（包括水面0.3公顷）。公园南部设计为规则园林，北部则为自然山水，其间设置山亭湖榭、曲径小溪，使之成为京密引水渠畔一道靓丽的风景。
西山国家森林公园位于北京西郊小西山，地跨海淀、石景山、门头沟三区，她以北京西山试验林场为基础，总面积5970公顷，是京郊风景区的重要组成部分，是距北京市区最近的一座国家级森林公园。试验林场为基础，总面积5970公顷，是京郊风景区的重要组成部分，是距北京市区最近的一座国家级森林公园。西山国家森林公园属温带大陆性季风气候类型，地带性植被为温带夏绿阔叶林，现有植物共计250余种，分属73科。公园山林面积广阔，生活着许多种类的野生动物，兽类有10余种，鸟类有50余种，数种两栖类及爬行动物。西山国家森林公园属太行山余脉，为石质山区，属低山区，阴坡较陡，阳坡较缓。
✿暂无地铁直达，八通线号线路至南河滩下车，步行约460米,到达北京西山国家森林公园。3
玉渊潭公园是北京市市属十一大公园之一，位于交通便利的海淀区。东门与钓鱼台国宾馆相邻；西至西三环中路与中央电视塔隔路相望；南门在中华世纪坛正北方，北接海军总医院。 在阜成门外,东临钓鱼台，西到三环路,东西长约1.7公里，占地面积137公顷，其中一半为水面，湖水荡漾、绿树成荫。为北京近郊较大公园之一。1960年北京市政府正式定名玉渊潭公园，经过多年来的建设和归属变迁，逐步形成了新型的市级综合性公园，由于历史遗迹不多，定为国家AAA 级景区。公园东西宽1820米，南北长1106米，规划总面积136.69公顷，其中水域面积61公顷，建成绿地面积74.44公顷（含草坪），绿化覆盖率达到95%以上，园内现有各种植物约19.95万株。
票 价：成人：2.00元/人，学生凭学生证：1.00元/人，月票：4.00元/人，(每月月末最后四天换月票)，价格优惠，对购买人没有身份的限制。年票有效
东门：位于三里河路东门：东端，紧邻钓鱼台国宾馆（和钓鱼台大酒店）、西长安街，可乘坐320路、114路(无轨电车)、717、727路等，玉渊潭站下车，也可乘13、21、37、65到三里河西口站，也可坐一线地铁到木樨地站下车后北行，门前没有充裕的停车位，建议乘公交或打车，可游至西门而出。✿
西门：简约而朴素的西门于1999年8 月落成，它就在方便的西三环中路，与中央电视塔隔路相对，可乘坐300、323、374，以及特8，运通等多路抵达（由南向北：八一湖北站，由北向南：阜城路站）下车。由公主坟向北方向，要提前驶出主路，西门北侧有停车场。由北向南，要走航天桥下，可泊车于电视塔。
✿南门：位于世纪坛北，昆玉河边。可乘坐1、4路等大量长安街的公交线路，或乘地铁在军博站下，世纪坛北面入口。
✿北门：公园北门位于阜成路航天桥东侧，海军总医院西侧路往南。可乘坐121、846、37 路马神庙或白堆子站下车。桥下西门：位于西门南侧，于三环西路下顺水而过，可在八一湖站下车。
紫竹院公园始建于1953年，因园内西北部有明清时期庙宇“福荫紫竹院”而得名。全园占地45.73公顷，其中水面约占三分之一。南长河、双紫渠穿园而过，有三湖两岛一堤。它是一座幽篁百品，翠竿累万，以竹造景，以竹取胜的自然式山水园。开放时间
☀改变血液质量--增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;☀调节血管机能--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
☀促进骨关节健康--可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
抬头、提臀、不要驼背、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
中老年人在进行健步走锻炼的时候，要注意季节的变化。需要提醒的是，当进入秋冬季节时，气温逐渐降低，尤其是冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。因此，锻炼前一定要充分做好准备活动，否则会引起关节损伤、肌肉、韧带拉伤等。
此外，还要根据室外的气温变化来增减衣服，运动量不宜过大，以防出汗过多，再碰上凉风，就会很容易感冒，更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。一点建议：在秋冬季节进行锻炼时，中老年朋友不妨带个小背包，身体发热后，将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，马上穿上外套，给身体保暖，慢慢降温，让身体有一个适应的过程。
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