还在花钱请私教？其实你想要的教练在这里！
今天，兵哥哥手把手教你来健身！
【教练简介】
陈永源，武警某部2017年度新兵，广东博罗人。拥有健身教练证书，入伍前曾在专业健身机构担任健身教练。
一、正握哑铃腕弯举
目标锻炼部位：前臂肌
一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。
凭借手背的力量使哑铃弯举，顶峰收缩1.5秒。
缓慢还原动作，快收缩、慢伸展，感受肌肉的收缩，重复交替练习。
强度：20次—30次/组
难度系数：☆
二、俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹外斜肌
躺在地板上双脚交叉或并拢，背部保持平坦，膝盖微微弯曲。
保持下半身不动提升上身，使躯干与大腿一个虚构的V形，双臂完全伸展垂直于身体，并把双手紧握。
腰腹收缩扭动身体右侧，使手臂与地面平行，同时呼气，然后移动到另一侧进行右侧的相同动作，重复交替练习。
强度：40次—50次/组
难度系数：☆
