现代医学提出的“无损宣泄”是指用适当的方式把压抑的情绪抒发、宣泄出来，以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，使之既不损害他人利益，又能较好地适应社会环境。一般来说，无损宣泄有以下几种方式：
谈话式宣泄是指日常生活中因受到误解或委屈而产生的不满、烦恼、愤怒的情绪，及时通过与亲朋好友的交谈，尽情地倾诉出来，以使自己郁积的消极情绪得以正确的疏泄。
书写式宣泄把各种消极情绪通过写诗词、记日记等形式疏泄出来，淋漓尽致地排遣消极情绪。
运动式宣泄因消极情绪过于强烈而难以遏制时，可以通过打球、跑步、捶击枕头或被子、撕碎废纸等方式来疏泄，但要注意控制运动量。
哭泣式宣泄通过流泪来疏泄积郁于内心的情绪创伤。美国研究表明，泪水能将人体内导致情绪抑郁的化学物质加以“清洗”，因而哭泣、流泪可令不愉快的情绪一扫而光，从而消除心理上的压力。哭泣要注意时间和场合以及方式，有时可以嚎啕大哭，有时则只能偷偷流泪。
